„Tell me,
what is it
you plan to do
with your one wild
and precious life?“

 

Mary Oliver

 

 

Willkommen bei mindful time

MBSR-Kurse, Nature Meditations, Outdoor Retreats und Mindful Running

 

Vielleicht spürst du, wie wichtig es ist, sich gerade in herausfordernden Zeiten einen Raum zu schaffen, in dem es möglich ist, ganz bewusst innezuhalten und durchzuatmen. Dies sind Momente, in denen du deine Resilienz stärken und die innere Balance wieder herstellen kannst.
Mit meinem Programm möchte ich dich unterstützen, durch Achtsamkeit und dem bewussten Erleben der Natur- und Bergwelt positive Lebensenergie und Kraft zu tanken, aber auch Dankbarkeit und Wertschätzung für dich und allem was du bist, zu entwickeln. Denn Achtsamkeit ebnet nicht nur den Weg für eine Veränderung im Umgang mit dir selbst,
 sondern auch mit anderen und der Welt.

Ich freue mich, wenn ich mit mindful time ein Teil dieser Veränderung sein darf.

 

Carolina

Achtsamkeitstrainerin – MBSR – DAV Wanderleiterin – Lauftrainerin
cs@mindful-time.de   |   0172 -390 35 47

Was Achtsamkeit ist

ACHTSAMKEIT (engl. Mindfulness) bedeutet, mit allen Sinnen im Hier und Jetzt präsent zu sein, und den Moment bewusst wahrzunehmen, ohne diesen zu bewerten. Sein können mit allem, was das Leben hervorbringt.

 

Was Achtsamkeit bewirkt

Sobald du anfängst, Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren, wirst du feststellen, dass dies auch eine Reise zu dir selbst ist. Du wirst dich besser kennenlernen und herausfinden, wie du am Besten für dich, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sorgen und dein Leben bewusster gestalten kannst.
Du lernst,

  • zu mehr innerer Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit zu finden
  • automatische Verhaltensmuster und Glaubenssätze, die dir nicht mehr dienen, zu erkennen und loszulassen
  • aus Grübelschleifen auszutreten und das Bewusstsein zurück auf den jetzigen Moment zu richten
  • einen achtsameren, wertschätzenden Umgang mit dir und anderen
  • in eine objektive Betrachtungsweise zu kommen, statt unbewusst und meist negativ zu bewerten
  • den Herausforderungen des Lebens weiser und ressourcenschonender zu begegnen

 

Wie du Achtsamkeit erlernst

Im MBSR-Kurs lernst du  Achtsamkeit durch die Meditation mit Fokus auf den Atem, später auch auf Geräusche, Gefühle und Körperempfindungen. In dieser Meditation beobachtest du von Moment zu Moment, was auftaucht und heißt alles willkommen, was sich zeigt. Alles darf sein, so wie es ist.
Ein weiterer Bestandteil ist der Bodyscan, eine Übung, bei der du lernst, deinen Körper achtsam wahrzunehmen und mit der Aufmerksamkeit währenddessen ganz bei dir selbst zu bleiben. Du wirst schrittweise durch den ganzen Körper geleitet, von den Zehen bis zum Scheitel. Dabei begegnest du dir selbst und allen Körperempfindungen in einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung.
Sanfte Yogaübungen und achtsames Gehen sind ebenfalls Bestandteil des Kurses. Durch das bewusste Spüren des Körpers und dem Fokus auf den Atem kommst du im gegenwärtigen Moment an.
Es werden die neuesten neurowissenschaftlichen Erkenntnisse aus der Forschung und theoretischen Grundlagen zum Thema Achtsamkeit und Meditation vermittelt und du erfährst viel Interessantes über die Aspekte der Achtsamkeit im alltäglichen Leben und den Veränderungen die sie bewirken.

Esther, Beuningen, NL

Carolina has the ability to make me feel very comfortable and secure, so I could open up to the great nature really easily with the result that I felt very relaxed, conscious and at ease. Thank you for the wonderful hiking weekend guiding us to the top of Benediktenwand and down for an overnight stay at the Tutzinger Hütte. We had incredible moments watching the sun light fading on top of the summits that surrounded us, seeing the dark night arise with a beautiful sky full of stars, listening to the silence in the alpine world before putting our heavy bones to sleep. Starting the new day with a morning meditation at sunrise while everyone else was still asleep –  it was truly magic!“

Heike, München

 

Die Bergtour über die Achselköpfe auf die Benediktenwand mit anschließender Hüttenübernachtung war ein echtes Highlight! Carolina führte bestens organisiert durch die Tour und schaffte mit ihrer angenehmen und zugewandten Art eine Gruppenatmosphäre, in der wir uns sofort wohlfühlten. Ein fantastisches Erlebnis mit Gipfelglück und Hüttenzauber – gerne wieder!

Veronika, München

 

Der MBSR 8-Wochenkurs mit Carolina hat mir sehr schöne, prägende neue Erfahrungen und Erkenntnisse beschert, sowohl in der Wahrnehmung meiner Umwelt, meines Alltags als auch meiner Person selbst. Die Zeit im Kurs war für mich eine Oase der Ruhe und des „bei sich selbst Ankommens“. Carolina ist eine ausgesprochen einfühlsame und empathische MBSR-Lehrerin, die stets passende Worte findet und bei der man sich schnell wohlfühlt. Absolute Weiterempfehlung!

Björn, München

 

An dem MBSR 8-Wochenkurs mochte ich besonders die tolle Atmosphäre und die Möglichkeit, an einem sichereren Ort Gedanken und Gefühle zu äußern. Ich konnte Vieles lernen und so mich und meine Umgebung aus einer neuen Perspektive betrachten. Insgesamt hat mir der Kurs sehr gut gefallen und ich bin dankbar für die gemachten Erfahrungen.

Chantal, Rotterdam, NL

Carolina partly grew up in the mountains and you can tell how deeply she’s connected to nature and the alpine world when you’re on a hike with her. Finding the sportive aspect as well as beautiful mindful moments on our tour, I enjoyed every second of it.
She taught me how to overcome my fear to hike on high elevations and made me feel safe and confident.
I would highly recommend going for a run in the forest or a hike in the mountain with her.